Adelgazar rápidamente, sin recurrir a la ayuda de un nutricionista y sin torturarse con entrenamientos constantes en el gimnasio, es el sueño de todo aquel que tiene al menos unos kilos de más. Además, cuanto menos sean, más rápido querrás llegar al objetivo final. Definitivamente es posible perder peso de forma fácil y rápida en casa. Pero todavía tienes que trabajar en ti mismo. Y además, un seguimiento constante para mantener el resultado obtenido.
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Antes de elegir un método, debes tener claro qué significa exactamente para ti “pérdida de peso rápida”. En primer lugar, depende del peso inicial. Entonces, para aquellos cuyo peso supera los 120 kg, perder 2-3 kilogramos por semana es un ritmo completamente aceptable. En total, esto equivale a hasta el 10% del peso inicial por mes, es decir h. no se excede el límite superior para una pérdida de peso segura establecido por los médicos.
Con un peso inicial de 70-80 kg y un exceso de peso de aproximadamente el 10-20% de lo normal, es posible perder rápidamente 5 kg si realmente lo desea. Incluso puedes mover el puntero de la escala ese número de divisiones en una semana, pero esto ciertamente no aporta ningún beneficio para la salud. Además, no es la grasa la que desaparece en absoluto.
La pérdida de peso exprés en casa conduce primero a la pérdida de agua (y a menudo a la deshidratación), luego se pierde masa muscular y, por último, se pierde grasa. Pero normalmente no le llega.
Componentes de la pérdida de peso.
Sólo hay una forma de perder peso rápidamente en casa sin hacerse daño: una combinación de todos los componentes de un estilo de vida saludable. Y primero hay que olvidarse de la palabra "rápido" y dejar que el cuerpo decida por sí mismo de cuántos kilogramos quiere deshacerse en un determinado período de tiempo.
Mucha gente no lo cree al principio, pero un enfoque sensato e integral para perder peso produce mejores resultados que las dietas estrictas, las pastillas y otros métodos de autotortura a la hora de perder peso. Entonces, si realmente desea perder peso rápidamente en casa y aún así verse mejor y no peor que antes, utilice correctamente todas las herramientas disponibles.
Limpiando el cuerpo
La limpieza de todo el cuerpo siempre debe ser el primer paso para perder peso. Si no hace esto con regularidad (al menos una vez por temporada), la cantidad de heces endurecidas en las paredes intestinales puede alcanzar varios kilogramos. Puedes limpiarlo con laxantes especiales o un enema. Pero esto hay que hacerlo bien.
Es mejor tomar un laxante por la mañana con el estómago vacío. Y bébelo con abundante agua. La mayoría de la gente prefiere los remedios caseros naturales: la corteza de espino amarillo, el sen y también el polvo de magnesia dan excelentes resultados y, en dosis adecuadas, no son en absoluto perjudiciales para la salud.
El día de la limpieza es mejor quedarse en casa para evitar sorpresas desagradables. Para prevenir la deshidratación, la cantidad de agua limpia que bebe diariamente debe aumentarse a dos litros y medio o tres.
La terapia de colon, una limpieza profunda de los intestinos realizada por un profesional, produce buenos resultados. Sin embargo, existen varias contraindicaciones para este procedimiento. No debe dejarse llevar por esto, al igual que con los enemas: el lavado demasiado frecuente del contenido intestinal provoca disbiosis y alteración del funcionamiento normal del tracto gastrointestinal.
Una opción de limpieza más suave es tomar carbón activado u otros medicamentos absorbentes con el estómago vacío.
Nutrición adecuada
Una nutrición adecuada es la piedra angular de cualquier proceso de pérdida de peso. Además, basta con seguir regularmente reglas simples y el peso disminuirá constantemente:
- evite por completo las bebidas alcohólicas y carbonatadas, los jugos enlatados y envasados;
- Retire el azúcar, los dulces y los productos horneados de la mesa, minimice el consumo de sal de mesa;
- reemplazar todos los productos lácteos con análogos bajos en grasa;
- Guarda la sartén y compra a baño maría, y si quieres frituras, utiliza el grill;
- Compre sólo carnes dietéticas y sustitúyalas por pescado o marisco una o dos veces por semana.
- Asegúrese de que la proporción de frutas sin azúcar y verduras sin almidón en su dieta sea de dos tercios o más.
- Coma únicamente semillas, nueces, frutas secas (no más de un puñado) o una manzana verde;
- Cambie a comidas fraccionadas: coma con frecuencia, pero poco a poco.
Y el principal secreto es realizar un seguimiento de su propia condición. Mientras te diriges a la cocina, piensa si es una sensación de hambre o simplemente el deseo de “mordisquear algo sabroso” lo que te lleva allí. Si tienes hambre, come. En el segundo caso, bebe un vaso de agua limpia. Puedes perder fácilmente hasta uno o dos kilogramos en una semana.
educacion fisica
Ay cómo a los que tienen sobrepeso no les gusta esta parte. La mera idea de la necesidad de realizar actividad física regular les asusta y les sume en una profunda depresión. Y completamente en vano. Puedes estar activo en casa completamente desapercibido:
- Realiza todas las tareas del hogar sin utilizar electrodomésticos: aspiradora, cocina y lavadora.
- Deje de usar el ascensor y camine al menos 2 o 3 paradas diarias.
- Coloque tazas, platos y otros utensilios de cocina en los estantes superior o inferior.
- Aprenda ejercicios estáticos (cuyos vídeos son fáciles de encontrar en Internet) y realícelos mientras mira programas de televisión.
- Encuentre un compañero para juegos activos: tenis, bádminton, fútbol: una excelente forma de entrenamiento;
- Tenga relaciones sexuales con más frecuencia: en solo una hora puede quemar tantas calorías como en media hora en la cinta de correr.
Y lo más importante: no lo veas como una obligación. Observa cómo tu cuerpo disfruta cada día más del movimiento. Tus músculos ganarán elasticidad y forma y ganarás confianza en ti mismo.
Motivación
La motivación simplemente tenía que ser lo primero. El “quiero” es un incentivo muy poderoso que te obliga a hacer todo lo necesario para lograr tu objetivo lo más rápido posible.
Pero, lamentablemente, muchas personas ignoran por completo este importante factor. Y el resultado es que después de unos días se pierde todo interés en el proceso y el cuerpo simplemente no tiene tiempo para acceder a sus propias reservas de grasa.
La forma más sencilla de evitarlo es trabajar en su actitud psicológica. Lo siguiente le ayudará:
- La comprensión de que la figura está lejos de ser perfecta y que es hora de cambiar eso. El hecho de que las principales causas de la obesidad son el estrés, comer en exceso y la propia pereza. El hecho de que si no se soluciona el problema ahora, sólo empeorará. Y que tienes la fuerza suficiente para convertirte en lo que quieres.
- La coherencia es el requisito principal, sin el cual es simplemente una estupidez esperar el éxito. Lleve un diario para registrar todo lo que hace. Recuerda cada día que otra parte del viaje está completa y que queda menos para llegar a la meta. No te permitas desviarte de las reglas que has establecido. Resume la semana y compara el resultado con la anterior.
- Positivo. Felicítese y recompénsese. Por cada nuevo logro. Reúnete con amigos, ve al cine, mira comedias. Esto evita que caigas en depresión debido a las restricciones, pero al mismo tiempo acelera tu metabolismo y te ayuda a quemar calorías más rápido.
- Nuevos incentivos. Cómprate una buena pieza que te quede perfecta si aún pierdes algunos kilos. Planifica un viaje interesante (¡preferiblemente al mar para que puedas lucir tu nueva figura!). Piensa en qué más cambiará en tu vida si logras tu objetivo.
- Apoyo de sus seres queridos. Muy importante. Dígale a todos que está tratando de cambiar. Y entonces tus familiares no te ofrecerán diversas tentaciones en forma de tartas, una rica cena o una fiesta con alcohol. O al menos tomarán correctamente tu rechazo.
Si prioriza la comodidad psicológica a la hora de perder peso, simplemente se sorprenderá de la rapidez y eficacia del proceso. Y todo porque la pérdida de peso suave se produce por sí sola, sin agobiarlo ni crear estrés adicional.
En resumen
De hecho, con el enfoque correcto, perder peso rápidamente en casa es fácil y cualquiera puede hacerlo. Lo principal es no introducir muchas restricciones estrictas y no calcular escrupulosamente cuántos gramos se han perdido en una semana.
Permítete disfrutar del proceso de cambiar tu propio cuerpo. Ámalo y él también te amará.
A menudo se pregunta cómo un hombre puede perder peso rápidamente en casa; ¿Necesita entrenamiento intensivo para no perder masa muscular? En la fase inicial, no. Incluso si quieres tener una figura de Apolo, no tiene sentido desarrollar músculo bajo una gruesa capa de grasa.
Por tanto, el enfoque que hemos descrito sobre cómo perder peso rápidamente funciona bien para todos. Y después de que el cuerpo se haya "secado" un poco y haya adelgazado, podrás tomar el hierro en tus manos y forjar la figura de tus sueños.