En busca de armonía, muchas personas eligen formas rápidas de perder peso. Sin embargo, vale la pena recordar que la grasa subcutánea no se acumula en nosotros de la noche a la mañana, nuestro cuerpo la "almacena" de forma lenta pero segura, por lo tanto, si no desea volver a aumentar de peso después de dejar la dieta, la pérdida de peso debe ser suave. La forma efectiva de perder peso es la que no le causará molestias psicológicas y no dañará su salud, idealmente, un nutricionista elegirá una técnica para usted, teniendo en cuenta las principales razones para aumentar de peso, pero puede hacerlo usted mismo. , teniendo en cuenta sus hábitos y gustos, veremos los principios básicos y los métodos comunes para moldear el cuerpo.
dietas rapidas
La dieta a corto plazo es la forma más rápida de perder peso. Sin embargo, no todos pueden soportarlos, ya que se imponen restricciones demasiado estrictas a los productos utilizados. Incluso la pérdida de peso rápida en un corto período de tiempo puede ser ineficaz si no comienza a comer bien y con sensatez después de haber alcanzado sus objetivos.
Estas técnicas solo se pueden usar en los casos más extremos, cuando necesita ponerse en orden con urgencia. Sin embargo, vale la pena recordar que cualquier método rápido para perder peso para los perezosos da buenos resultados solo con el primer uso. Si recurre a él varias veces al año, ya no podrá perder la cantidad requerida de kilogramos.
Considere las dietas más populares que le permiten ajustar su figura en poco tiempo.
| nombre de la dieta | duración | Resultados previstos | Principios y Funciones de Cumplimiento |
|---|---|---|---|
| "Tesoro" | 1 semana | hasta 8 kg | Cada día es una dieta mono por separado que implica el uso de un producto. Los ingredientes utilizados son bastante asequibles y los platos son fáciles de preparar. |
| "Kéfir" | 1 semana | hasta 6 kg | Debe beber kéfir sin grasa y comer una cantidad limitada de alimentos bajos en calorías. Los autores de la metodología prometen no solo la pérdida de peso, sino también la intoxicación del cuerpo. |
| "Fruta" | 7 días | hasta 5 kg | Los autores de los métodos ofrecen comer solo manzanas, melones o sandías, también puedes beber agua pura sin gas. Se cree que durante la dieta, la fibra, que se encuentra en grandes cantidades en las frutas, limpia los intestinos, estabiliza su trabajo, elimina toxinas y toxinas. |
| "Hollywood" | 2 semanas | hasta 10 kg | Debe comer no poco, sino insignificante, el menú contiene solo alimentos bajos en calorías, pero es atractivo que los autores de la metodología ofrezcan alimentos con proteínas casi todos los días: aves magras y ternera. |
| "Jugo" | 1 semana | hasta 5 kg | La base de la dieta son los jugos recién exprimidos de frutas, cítricos y vegetales, pero habrá poca nutrición, se supone que el cuerpo obtiene todos los nutrientes de los jugos frescos. |
dietas ahorradoras
Los sistemas nutricionales equilibrados son la mejor manera para que las mujeres y los hombres pierdan peso a largo plazo. Ayudan a reducir el peso de forma adecuada y eficaz, sin saltos bruscos. Tales dietas están diseñadas para un largo período de tiempo, pero dan resultados estables y no dañan el cuerpo.
Los nutricionistas advierten que perder más de 1 kg en un mes puede ser perjudicial para la salud. Las dietas que estamos considerando no hacen daño, además contienen alimentos sabrosos y saludables y, por lo tanto, son bastante bien tolerados.
Averigüemos cómo perder peso de manera efectiva utilizando diferentes métodos.
- Sistema de alimentación de Dukan. La base de esta dieta es el uso de alimentos proteicos, ya que los necesitamos para mantener el funcionamiento de todos los órganos y sistemas de órganos. Con el fin de mejorar el metabolismo, el autor sugiere renunciar a muchos de los alimentos habituales, y en su lugar ofrece platos sabrosos y saludables.
- Sistema Keto Deportivo. Nuevamente, los principios para perder peso con esta dieta radican en el uso de una gran cantidad de proteínas. Pero los alimentos con carbohidratos se minimizan ya que estos son carbohidratos rápidos que se depositan en forma de grasa en nuestros costados, caderas, cintura y otras partes del cuerpo.
- sistema liepaja. Quizás esta sea la forma más fácil de perder peso para una persona que vive en el espacio postsoviético. La dieta está especialmente adaptada a las preferencias gustativas de los pueblos del norte de Europa. La variedad de productos es sencillamente increíble, puedes darte el gusto de desayunar tus bocadillos favoritos e incluso condimentarlos con mayonesa sin grasa. También está permitido beber cerveza y jugos sin alcohol. Los resultados más grandes del mundo real logrados con la dieta son menos 123 kg.
- El sistema nutricional de Kim Protasov. La dieta implica el uso de verduras en grandes cantidades, también es necesario beber agua mineral sin gas y té sin edulcorantes. Esta es una forma efectiva de perder 10 kg o más en casa en solo 5 semanas.
- Sistema de alimentación con huevo "Maggi". Esta dieta es una forma real de perder peso en solo 1 mes. Pero debes comer principalmente huevos y frutas cítricas, porque si no eres fanático de los huevos o eres alérgico a ellos, necesitas un Dieta más adecuada para ti Encuentra.
ayuno terapéutico
La forma más fácil de perder peso es no comer. Pero a pesar de que el ayuno se usa a menudo en medicina con fines médicos, los nutricionistas son bastante escépticos al respecto. La cuestión es que con un cese completo de la ingesta de nutrientes, el cuerpo experimenta un estrés enorme, y tan pronto como regresa a su dieta habitual, toda la energía de los alimentos se convierte en grasa subcutánea con doble entusiasmo.
Además, abstenerse por completo de la comida es una tarea difícil que solo puede ser dominada por personas con una psique muy estable. Procedimientos similares se llevan a cabo bajo la supervisión de un médico, dan los siguientes resultados:
- el exceso de peso desaparece rápidamente;
- mejora el metabolismo en el cuerpo;
- Las manifestaciones de alergias desaparecen;
- la remisión ocurre con la pancreatitis;
- mejora el color de la piel;
- el tono general del cuerpo aumenta.
Para no lastimarse, durante el ayuno terapéutico debe beber al menos 2, 5 litros de agua sin gas. Esto ayudará a evitar la deshidratación y contribuirá a la limpieza activa del cuerpo de toxinas y toxinas.
Antes de comenzar a perder peso, debe cambiar a alimentos vegetales y excluir de la dieta todos los platos difíciles de digerir. La salida del ayuno también debe ser gradual: es necesario introducir inmediatamente los jugos en la dieta y beberlos en pequeños sorbos cada pocas horas. Después de eso, puede introducir productos lácteos bajos en grasa y leche agria, y solo después de eso, verduras y hierbas frescas.
deportes para bajar de peso
Hay diferentes maneras de perder peso a través de la actividad física para hombres y para mujeres. Sin embargo, tienen una cosa en común: la regularidad de las lecciones. Si no solo quiere perder kilos de más, sino que también quiere lucir atractivo después de perder peso, entonces no puede prescindir del ejercicio. Puedes elegir los deportes que más te gusten.
Entonces, ¿qué promueve la pérdida de peso?
- correr. Este es el método más efectivo para perder peso, estimula el metabolismo, estimula la circulación sanguínea y la saturación de todas las células con oxígeno, fortalece los músculos y las articulaciones. Las revisiones de entrenadores y médicos dicen que el entrenamiento cardiológico ayuda a hacer frente incluso a las tareas más difíciles para perder peso.
- sentadillasSimplemente una forma imprescindible y segura de adelgazar los glúteos y los muslos. El ejercicio mejora el flujo sanguíneo y linfático, no solo ayudando a quemar grasa sino también a eliminar la celulitis. También recuerda que solo 50 sentadillas al día te ayudarán a que tus glúteos estén flexibles y elegantes en un mes.
- Tablón. Ejercicio estático que trabaja todos los grupos musculares. Para comprender cómo hacerlo bien, debe evaluar realmente su estado físico. Acuéstese boca abajo en el piso, levántese con los brazos extendidos, tocando el piso solo con los dedos de los pies. Si es muy difícil hacer esto de inmediato, no se apoye en las palmas de las manos, sino en los antebrazos. La parte superior del cuerpo debe estar recta, debe permanecer de pie en la barra el mayor tiempo posible. Esta es la mejor manera de perder peso mientras se tonifican los músculos.
- Rotación del hula hoop. El hula hoop, o aro, se encuentra entre las 10 mejores maneras de perder peso en la cintura. Para que la barriga y los costados sean más atractivos, debe rotar el aro tanto como sea posible, comience con 30 minutos al día. Para aquellos que quieren que la grasa desaparezca más rápido, existen aros de hula hula especiales con bolas de masaje que funcionan de manera efectiva en las áreas problemáticas. Los primeros días duele toda la zona de la cintura y aparecen hematomas. No abandones la clase, espera este momento a que el cuerpo se adapte y verás lo rápido que empieza a cambiar.
- Aptitud física. Al considerar las formas más efectivas de perder peso en el hogar, no se puede pasar por alto el estado físico. La actividad física intensa ayuda a quemar grasas y acelera el metabolismo. Sin embargo, el ritmo de entrenamiento no es adecuado para todos los atletas, ya que es muy difícil. Si después de algunas sesiones no sientes que el cuerpo se ha acostumbrado a las cargas, busca un deporte que sea más adecuado para ti.
Por fin
Si está buscando formas de perder peso para los perezosos, puede usar los nuevos suplementos de moda que se promocionan tanto en Internet y en los medios. Sin embargo, recuerde que es posible que no le gusten los resultados de tal pérdida de peso.
Es mucho más efectivo elegir la dieta más adecuada para usted o prepararla usted mismo a partir de platos bajos en calorías.
Recuerda también que la remodelación corporal no puede prescindir del deporte, debe estar presente en tu programa personal. Un enfoque integral y competente es la mejor manera de lidiar con los kilos de más.