Cada niña tiene áreas problemáticas. Por ejemplo, una mujer con una especie de manzana, más susceptible a la abundancia, la parte superior del cuerpo. Y el triángulo de las chicas tiene caderas y piernas. Si conoce sus áreas problemáticas, puede desarrollar un enfoque integrado que contribuya a eliminar el exceso de peso, apretar los músculos y apretar la piel.
¿Por qué aparece la grasa en el estómago, las caderas y los brazos?
Hay varias razones por las cuales las niñas aumentan de peso. Después de que se hayan eliminado los malos hábitos, el resultado será notable en las primeras semanas. Muchos no piensan en lo que realmente daña el cuerpo. En detalle, tenemos en cuenta las principales razones por las cuales el peso corporal aumenta a una velocidad rápida.
- Nutrición incorrecta
- Estrés, experiencias
- Falta de esfuerzo físico
El ritmo de la vida no les permite detenerse y generalmente comer o desayunar al mediodía. Los bocadillos constantes con comida rápida, sándwiches "con prisa", una gran cantidad de café y bebidas carbonatadas conducen a tristes consecuencias. El cuerpo recoge grasa debido a un exceso de alimentos porque el estómago simplemente no tiene tiempo para digerir los alimentos.
Además, el contenido de calorías de los productos en una dieta poco saludable para el estándar permitido es de la escala. Por ejemplo, hay 481 kcal en un Hamburgo y 340 kcal papas. Para usar las calorías obtenidas con una cena de este tipo, debe cavar papas durante al menos una hora y cortar leña también. Para una persona moderna, esto es sinónimo de 3 horas de clases activas en el gimnasio. Además, el estómago digiere una hamburguesa en 7-8 horas.
Nadie piensa en una dieta saludable. Cuando hablamos sobre el consumo de alimentos saludables, contiene 300 gramos de filete de pollo en un formulario cocido 510 kcal, y la digestión y la asimilación del producto ocurre en 2 horas. Una ensalada hecha de repollo y pepino (200 gramos) contiene 41 kcal. No hay nada superfluo en una cena. Se satura el cuerpo, da fuerza y fuerza, no agrega kilogramos. Para usar las calorías recibidas, solo tiene que pasar 20 minutos en el gimnasio.
No menos que una nutrición inapropiada, diferentes kilogramos de diferentes experiencias y abortos nerviosos, argumentos y escándalos ayudan a ganar libras adicionales. El cuerpo produce una "reserva" en forma de grasa para proteger a una persona de las influencias externas.
Tal problema debe resolverse con un psicólogo en consultas privadas. Es necesario monitorear su estado emocional. Además, el estrés a menudo provoca un consumo constante de productos calóricos.
Como regla general, la grasa aparece en nalgas o barriga debido a un estilo de vida sentado. Después de 25 años, muchos ya tienen el plan de trabajo actual, las tareas familiares, etc. y solo se mueven del punto "A" a "B". Olvida la necesidad de cargas deportivas en la vida de cada persona: está en peligro de que la aparición de libras adicionales.
Se deben desarrollar programas individuales para cada tipo de ilustración. Una mujer global tiene que prestar atención al estómago y los ejercicios para fortalecer el apretón de manos. Una niña triangular tiene que lidiar con las caderas y las piernas. Sin embargo, el reloj de arena debe abordar el esfuerzo físico ampliamente, ya que el peso aumenta uniformemente y también se distribuye sobre el cuerpo.
Nutrición muy efectiva
Dietas según el tipo de figura
Una dieta que se ofrece para diferentes tipos de números es la nutrición correcta que las restricciones en los productos. Los alimentos deportivos y saludables ayudarán a eliminar el exceso de peso en unas pocas semanas. Cada tipo de figura se caracteriza por el uso de ciertos productos que contribuyen a la pérdida de libras adicionales.
Tipo de figura manzana: cambiar la dieta
Debe deshacerse de libras adicionales en el área de la cintura limpiando el cuerpo de veneno. Hay muchas recetas para esto. El té verde, la raíz de jengibre ayuda mucho. También puede contactar a un nutricionista que desarrolla un programa único que corresponde a su salud.
Agregar a la dieta:
- Fibra (plantas de raíz, legumbres o salvado);
- Fruta fresca;
- Miel, pescado y nueces.
- Grasas animales;
- Productos fritos en aceite de girasol;
- Pan blanco;
- Jamón y carne ahumados, vegetales salados o enlatados, plátanos.
El azúcar debe ser excluido. Simplemente no use la ayuda de sustitutos artificiales. La miel es más adecuada. Si el azúcar no es posible excluir el consumo de azúcar, reduzca su cantidad.
Saca de la dieta:
Si no es posible excluir productos fritos en la primera etapa, no puede usar aceite de oliva superfluo. La pechuga o pescado de pollo Kocher es el más adecuado. El pan blanco debe ser reemplazado por grano integral.
Reloj de disco de figura: reglas de rendimiento
Dado que una distribución uniforme de sobrepeso sobre el cuerpo se considera normal para este tipo de ilustración, la pérdida de peso debe abordarse ampliamente.
La dieta debe contener:
- Proteína (pechuga de pollo, carne baja en grasa, huevos);
- Verduras de hoja verde (espárragos, brócoli, etc. );
- Jugos naturales.
Se recomienda que el pan blanco se elimine por completo. Un excelente reemplazo para él será un pan integral. También es aconsejable organizar un día de ayuno a la semana.
Al mismo tiempo, no puede comer firmemente el día anterior. Para la cena, puede consumir carne baja en grasa y una ensalada hecha de verduras. Solo es necesario hablar sobre la descarga de días si no tiene malos hábitos como fumar.
Excluir:
- Dulce, incluidos los productos de harina;
- Nueces (excepto almendras y maní);
- Aguacates y plátanos;
- Frutas secas.
Para este tipo de figura, una dieta debe contener el consumo diario de 8 vasos de agua limpia. Extienda la recepción de manera uniforme, debe beber 200 gramos de agua cada 4 horas.
Tipo de figura de pera: dieta para perder peso
Una dieta para el tipo de pera debe contener los siguientes productos:
- Productos de requesón y productos lácteos;
- Pez mar;
- Tomates o jugo de tomate (por supuesto);
- Arroz oscuro y hierbas.
Pan supleta solo hecho de harina gruesa. Incluya legumbres en la dieta.
Bajo la prohibición:
- Fuerza (papas, arroz);
- Pastas;
- Bebidas carbonatadas;
- Productos con grasas animales.
No caigas en el extremo. El pollo cocido, la ternera está permitida. El jugo de tomate debe estar en dieta todos los días. También tiene que beber un vaso de agua 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo o la cena (sobre todas las comidas).
Figura Tipo de rectángulo: pérdida de peso racional
En una dieta para este tipo de figura, debe incluir:
- Proteína;
- Verduras y frutas en grandes cantidades;
- Té verde;
- Carne baja de baja grasa cocida o cocinada.
Tienes que consumir al menos 100 gramos de requesón (o un vaso de kéfir) al día. Esto mejora el proceso metabólico y lleva el peso al valor normal.
Excluir completamente:
- Alcohol (digamos solo una copa de vino tinto varias veces al mes);
- Productos de Acake, dulces;
- Café;
- Papa.
El café Morgen debe ser reemplazado por té verde. Las almendras son ideales para bocadillos. Este es un producto con un contenido de calorías negativo, lo que significa que el cuerpo obliga al cuerpo a trabajar el doble de rápido y al mismo tiempo se satura en su totalidad.
Nutrición efectiva durante 2 semanas
Programa de alimentos, variaciones
Independientemente del tipo de ilustración, es necesario desarrollar su propio esquema de rendimiento, por el cual se tienen en cuenta las recomendaciones definidas en la nutrición. La comida debe tener lugar en un cierto momento sin desviaciones con un horario.
Plan actual para todo tipo de números:
La comida debe compartirse 6-7 veces. La rutina de comestibles aproximada se ve así:
- Desayuno: de 8 a. m. a 10 a. m.
- El segundo desayuno, de 11 a. m. a 12 p. m.
- Almuerzo - A partir de la 1 p. m. a las 2 p. m.
- Soc para la tarde: a partir de las 3: 30 p. m. a las 4: 00 p. m.
- Cena - hasta las 18: 30;
- La segunda cena es hasta las 8: 00 p. m.
Puede ajustar este horario según su propia rutina diaria. El desayuno debe tomar unos 30 minutos después de despertarse. Pero la última comida debe llevarse a cabo al menos 4 horas antes de acostarse.
Este enfoque del gráfico de potencia acelera el metabolismo. La comida se digiere más rápido. Asegúrese de organizar "bocadillos" entre el desayuno, el almuerzo y la cena. Sin embargo, es importante recordar que debería ser alimento ligero, por ejemplo:
- Kéfir o yogurt bajo;
- Frutas verdes (con la excepción de las uvas);
- Ensaladas de verduras;
- Frutas o nueces secas (si una dieta permite su tipo de figura).
Lo principal es que con este enfoque, el cuerpo tendrá tiempo para digerir la comida y no tendrá hambre. También debe beber 1 taza de agua fría antes de las comidas (en 20 a 30 minutos). Es importante recordar que el agua es agua, sin té, café u otra bebida. Después de comer 30 minutos (al menos) no puedes beber nada.
Esquema vigicial, planificación
La planificación es un aspecto importante en todas las empresas, incluida la pérdida de peso. Es necesario determinar el objetivo. Es importante saber qué tipo de peso es ideal para su tipo de figura. Tome 55 kilogramos como base.
Deje que este peso sea un objetivo. A continuación, es necesario determinar los términos para los que puede perder libras adicionales. Por ejemplo, si el peso es de 70 kg, necesita 3-4 meses para lograr un peso de 55 kg.
El plan debe crearse durante varios períodos:
- Primero, y sobre todo: debe tener en cuenta cuidadosamente el menú al día siguiente por adelantado. Sienta la tarea todos los días para no desviarse del plan.
- Planificación de mini ciclos. Perder peso es normal si una persona elimina 2 kg por semana. Durante 2 semanas es necesario pintar un plan aproximado de nutrición y entrenamiento.
- Mes y ciclo. Se deben planificar diferentes programas durante 30 días. En las primeras dos semanas del mes, una persona intenta una determinada dieta y actividad física. Si el programa no funciona lo suficientemente bien, debe incluir otros ejercicios en el entrenamiento y usar un circuito diferente. La efectividad de tales enfoques será un orden de magnitud más alto que el cumplimiento de una nutrición estricta.
- Ciclo completo (3-4 meses). Para este período, es necesario pensar en una estrategia de plan figurativo. En el primer mes, un programa funciona en el segundo, otro y así sucesivamente.
La efectividad de la planificación se vuelve obvia cuando comprende que una dieta no puede lograr un resultado completo. Así como los mismos ejercicios físicos.
Después de todo, el sistema digestivo, ya que los músculos se acostumbraron a las mismas cargas. Los ejercicios de ejercicio y el menú (reducir el contenido de calorías de los platos y regresar a la dieta anterior) definitivamente será posible perder peso y lograr el resultado planificado.
Nutrición efectiva durante un mes
Menú para tipos de ilustración
El menú para la dieta debe ser cuidadosamente pensado. Debe basarse en la lista de productos recomendados, en este caso la pérdida de peso competirá más rápido. Considere el menú diario para diferentes tipos de figuras.
Menú de dieta para el tipo de figura manzana
Desayuno
- Huevo pasado por agua,
- Pan de grano integral (1 pieza),
- Queso mozarella (se puede reemplazar por accesible),
- 100 gramos de filete de pollo cocido.
Puede reemplazar la lista anterior de productos con trigo sarraceno o avena.
Almuerzo
- 2-3 nueces;
- Manzana verde.
Kefir o yogurt bajo en grasa, verduras o frutas, excepto uvas y plátano, son perfectos como reemplazo.
Cena
- Filete de pollo: 200 gramos (cocinado o al vapor);
- Verde - Pea verde;
- Ensalada vegetal sazonada con aceite de oliva.
Las sopas ligeras de verduras o el pescado cocido son geniales. Como guarnición, es mejor usar guisantes, brócoli, frijoles de parche, etc. Es más correcto excluir las papas de la dieta.
Merienda
- Pera;
- Queso o kéfir.
Cena
- Brócoli o frijoles de parche;
- Pescado cocido;
- Verduras;
- Jugo recién presionado.
El jugo se puede seleccionar para su propio sabor. La piña es más adecuada. Puede reemplazar el jugo con té de jengibre con limón.
La segunda cena
Kéfir o yogurt bajo. Manzana verde o varios trozos de queso.
Todos los días, de acuerdo con la rutina especificada en las secciones anteriores, debe beber al menos 2 litros de agua por día.
Menú de dieta para el tipo de reloj de arena de figuras
Para este tipo de ilustración, la pérdida de peso debe comenzar con una disminución en las piezas. Menú aproximado:
Desayuno
- Huevo cocido - 2 STC. ;
- Avena (100-150 gramos);
- Jugo recién presionado.
Almuerzo
Kéfir o yogurt bajo
Cena
- Pollo o caldo ligero;
- Verduras verdes (puede dejar una ensalada con aceite de oliva);
- Jugo recién presionado (30 minutos después del almuerzo).
Merienda
Pomelo o un trozo de piña.
Cena
- Vapor de pescado (bajo grasa);
- Ensalada vegetal;
- Puedes usar cualquier gachas como guarnición. La excepción es el arroz blanco.
La segunda cena
100 gramos de almendras o maní, un vaso de kéfir (descremado).
Menú de dieta para pera o especies triangulares
Desayuno
- Avena (200 gramos);
- Jugo de tomate (200 gramos);
- Manzana verde.
Almuerzo
- 100 gramos de requesón;
- Té verde.
Cena
- Marino cocido (2 piezas pequeñas);
- Arroz oscuro;
- Un vaso de jugo de tomate (media hora después del almuerzo);
- Verduras.
Merienda
Yogurt con baja grasa y manzana.
Cena
- Pollo o ternera cocida;
- Trigo sarraceno o frijoles;
- Verduras;
- Un trozo de pan integral.
La segunda cena
Un vaso de jugo de tomate u otro recién presionado.
Menú para el tipo de figura correcta
Desayuno
- Queso doméstico (100 gramos);
- Manzana verde;
- Té verde.
Almuerzo
Smir de yogurt o kéfir.
Cena
- Sopa de pollo y verduras (las papas deben ser excluidas y reemplazadas por frijoles);
- Pan de grano integral - 2 piezas;
- Ensalada ligera hecha de verduras.
Merienda
100 gramos de almendras o maní.
Cena
- Carne baja en grasas cocidas (ternera o aves de corral);
- Gachas de trigo sarraceno;
- Ensalada de vegetales.
La segunda cena
Queso doméstico (100 gramos) o un vaso de kéfir.
Puede adaptar el menú de acuerdo con la lista de productos permitidos para cualquier tipo de ilustración. Si desarrolla un programa individual, la pérdida de peso es fácil y rápida.
Diploma
El deseo de normalizar su cuerpo a todas las chicas, independientemente del tipo de figura. Antes de seleccionar un esquema de rendimiento o continuar con la implementación del plan de pérdida de peso de acuerdo con la dieta, debe asegurarse de que realmente lo necesite. Nada funcionará en su fuerza sin una creencia firme.
Y el último: en este momento se deshará de toda la ropa que no corresponde a su tipo de figura. ¡No guarde nada! Solo ganan la mejor ropa que enfatiza sus ventajas y ocultan los errores. ¡Éxito!